그거 아시나요? 블루베리가 농약 검출이 많을 수 있는 과일인거, 블루베리 섭취 주의사항 및 블루베리의 놀라운 효능.

블루베리의 놀라운 효능에 대해 많은 사람들이 알고 있잖아요. 하지만 맛있고 건강에도 좋은 블루베리가 좋은 효능과 놀라운 효과도 있겠지만, 우리가 주의해야 할 부분도 있습니다. 그래서 오늘은 제가 매일 먹고 있는 블루베리를 하루에 몇알 정도 먹어야 좋을지 그리고 블루베리는 어떤 효능과 부작용등이 있는지 한번 알려드리도록 하겠습니다.

 

블루베리 효능 부작용 정리

 

1. 블루베리 하루 섭취량은 몇알 정도 일까?

• 성인과 어린아들이 조금 차이가 있겠지만, 성인인 경우 하루에 20 ~ 25알 정도가 적당하다고 합니다.
• 블루베리는 농약 잔류물이 많은 12가지 채소 과일중 하나입니다. 그래서 유기농 섭취를 추천드립니다.

 

2. 블루베리 효능

• 향상된 심장 건강 : 블루베리는 염증을 줄이고 심장을 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 상화 방지제가 풍부합니다. 블루베리를 규칙적으로 먹는 것은 또한 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 인지기능향상 : 블루베리는 플라보노이드의 좋은 공급원이며, 이것은 인지 기능의 향상과 인지 기능의 저하의 위험 감소와 관련이 있습니다. 블루베리를 규칙적으로 먹는 것은 기억력과 전반적인 뇌 기능을 향상시키는데 도움이 될 수도 있습니다.

 

• 장 건강 개선 : 블루베리는 건강한 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질이 풍부합니다. 블로베리를 규칙적으로 먹는 것은 또한 장내 미생물군을 개선하고 특정 소화 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 피부 건강 개선 : 블루베리는 산화 방지제가 풍부하여 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하고 피부 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 염증 감소 : 블루베리는 안토시아닌 이라고 불리는 화합물이 풍부한데, 이것들은 항염증 특성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 블로베리를 규칙적으로 먹는 것은 몸 전체의 염증을 줄이고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 인슐린 감수성 향상 : 블루베리는 당분이 적고 섬유질이 많아 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있고 당뇨병이나 인슐린 저항성을 가진 사람들에게 이로울 수 있습니다.

 

블루베리가 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하고 건강한 것으로 알려졌지만, 그것들은 또한 천연 설탕이 많고 칼로리가 높을 수 있기 때문에 블루베리를 너무 많이 섭취하는것은 체중 증가와 같은 문제도 발생할수 있으니 블루베리 하루 섭취량을 지켜주시면서 드시면 더 건강에 도움이 될것 같습니다.

 

 

블로베리 효능 부작용

 

3. 블루베리 부작용 (주의해야 할 부분 )

• 알레르기 : 블루베리는 흔한 알레르기는 아니지만, 어떤 사람들은 블루베리에 알레르기가 있을수 있습니다. 블루베리 알레르기의 증상은 두드러기, 가려움증, 붓기 또는 호흡 곤란을 포함 할 수 있습니다. 블루베리를 먹고 이런 증상이 나타난다면 즉시 의사의 진료를 받는걸 추천드립니다.

 

• 소화 문제 : 브루베리는 건강한 소화를 촉진하는 것을 도울 수 있는 섬유질이 풍부하지만, 어떤 사람들은 많은 양의 블루베리를 먹을때 배가 부풀어 오르거나 설사와 같은 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 소화기 질환을 예방하기 위해서는 소량으로 시작해서 점차 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.

 

• 약물과의 상호 작용 : 블루베리는 혈액 희석 효과를 가질 수 있는 살리실레이트라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다. 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 많은 양의 블루베리를 섭취할 때 조심해야 하고 그렇게 하기 전에 의료 기관과 상의해야 합니다.

 

• 농약 잔류물 : 블루베리는 농약 잔류물을 함유할 가능성 가장 높은 더러운 12가지 과일과 채소 중 하나입니다. 살충제에 대한 노출을 최소화하기 위해 유기농 블루베리를 선택하는걸 추천드립니다.

 

• 혈당 수치 : 블루베리는 상대적으로 당분이 낮고 섬유질이 많아 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄수 있습니다. 하지만 당뇨병이나 다른 혈당 장애가 있는 사람들은 너무 많은 양의 블루베리를 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.