안녕하세요!! 요즘 미세먼지 때문에 많이 힘드시죠? 코로나 마스크 해제가 되면서 조금 편하게 다니는가 싶었었는데...요즘 미세먼지때문에 다시 마스크를 꺼냅니다. 한참 야외 활동도 많고 그럴 시기인데 너무 속상하네요!! 미세먼지는 우리 몸에도 많은 위험요소가 되기도 하는데.. 7가지 시민행동요령으로 잘 극복했으면 합니다. 그럼 한번 알아보도록 하겠습니다.
1. 외출은 가급적 자제하기입니다.
- 실외 모임, 캠프, 스포츠등 실외할동 최소화 한다면 그래도 도움이 많이 되겠죠?
2. 외출시 몸 상태에 따라 보건용 마스크 (식양청 인증 ) 착용하기 ( 출처 : 식품의약안전처 )
- 마스크 착용시 공기누설을 체크하며, 얼굴 안면에 마스크를 밀착해 착용하기
< 주의사항 >
- 임산부, 호흡기, 심혈과 질환자, 어린이, 노약자등 마스크 착용으로 호흡이 불편한 경우 사용을 중지하고, 필요시 의사 등 전문가와 상의를 해주세요!!
3. 외출시 대기오염이 심한 곳은 피하고, 활동량 줄이기.
- 미세먼지 농도가 높은 도로변, 공사장 등에서 지체시간 줄이기
- 호흡량 증가로 미세먼지 흡입이 우려되는 격렬한 외부활동 줄이기.
※ 참고 : 연구결과 ( Science Daily, 2016 )에 따르면, 대기오염물질을 흡입을 최소화 하기 위해 보행시 2 ~ 6km /hr,자전거 운행시 12 ~ 20km /hr (성인기준)속도유지.
4. 외출 후 깨끗이 씻기
- 샤워하고, 특히 필수적으로 손, 발, 눈 코를 흐르는 물에 씻고 양치질하기.
5. 물과 비타민 C가 풍부한 과일. 야채 섭취하기.
- 노폐물 배출 효과가 있는 물, 항산화 효과가 있는 과일. 야채등 충분히 섭취하기.
6. 환기, 물청소등 실내 공기질 관리하기
- 실내. 외 공기 오염도를 고려하여 적절한 환기 실시하기.
- 실내 물걸레질등 물청소 실시, 공기청정기 가동하기 (공기청정기 필터 주기적 점검, 교체 )
< 환기요령 >
- 실내오염도가 높을 때는 자연환기 또는 기계환기 실시 ( 단, 외부 미세먼지 '나쁨 ' 이상시 자연환기를 자제하되, 실내공기질 오염상황에 따라 필요한 경우 짧게 환기 후 물청소 )
- 대기가 정체되어 있는 시간대에 피해 오전 10시부터 오후 9시 사이에 하루 3번 30분 환기.
- 자연환기 시에는 대기오염도가 높은 도로변 외의 다른 창문을 통한 환기 실시.
- 조리지 주방후드 가동과 자연환기를 동시에 실시하고, 조리후에도 30분 환기.
※ 참고 : 주택 실내공기질 관리를 위한 메뉴얼 ( 환경부. 국립환경과학원, 2012 ) 주거환경 중 주방에서 발생되는 실내 오염물질 관리방안 연구. ( 국립환경과학원 , 2013 )
7. 대기오염 유발행위 자제하기.
자가용 운전 대신 대중교통 이용, 폐기물 태우는 행위 등 자제하기.
미세먼지로 인해 걸릴수 있는 질환 5가지
1. 호흡기 질환
- 미세먼지는 호흡기를 자극하고 염증을 일으켜, 천식, 만성 기관지염, 폐기종, 폐암 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 미세먼지도 기존 호흡기 질환을 악화시켜 이런 질환을 가진 사람들이 숨쉬기 어렵게 만들 수 있습니다.
2. 심혈관 질환
- 미세먼지는 심장병, 뇌졸증, 그리고 다른 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그것은 염증과 혈관에 손상을 일으킬수 있고, 고혈압과 다른 심혈관 질환을 초래할 수 있습니다.
3. 피부질환
- 미세먼지 또한 피부를 자극하고, 손상시켜 습진, 피부염, 여드름과 같은 상태를 초래할 수 있습니다.
4. 생식 및 발달문제
- 임신중 미세먼지에 노출되면 조산과 저체중아 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 그것은 또한 태아의 발달에 영향을 미치고 장기적인 건강문제로 이어질 수 있습니다.
5. 신경질환
- 몇몇 연구들은 미세먼지에 노출되는 것이 인지능력 저하, 알츠하이머병, 그리고 다른 신경학적 문제들과 관련이 있을 수 있다고 제안했습니다. 미세먼지 입자는 비강을 통해 뇌로 들어가 염증과 뇌세포 손상을 일으킬 수 있습니다.
미세먼지예방에 좋은 음식 5가지!!
1. 과일 및 야채
- 과일과 채소를 많이 먹는 것은 미세먼지에 노출되어 생기는 염증과 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 주는 항산화제, 비타민, 그리고 미네랄을 여러분의 몸에 제공할 수 있습니다. 산화 방지제가 풍부한 음식은 베리류, 시금치, 케일, 브로콜리가 있습니다.
2. 오메가 3 지방산
- 아마씨, 치아씨, 호두뿐만 아니라 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가3 지방산은 미세먼지의 해로운 영향으로부터 보호하는 데 도움을 줄수 있는 항염증 특성을 가지고 있다고 합니다.
3. 녹차
- 녹차는 카테킨이라고 불리는 산화 방지제를 포함하고 있는데, 이것은 염증을 줄이고 산화 스트레스로부터 보호함으로써 대기 오염의 부정적인 건강 영향으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증과 산화 방지 특성을 가지고 있습니다.
4. 마늘
- 마늘은 대기 오염의 부정적인 건강 영향으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증과 산화 방지 특성을 가지고 있습니다.
5. 향신료
- 강황과 생강과 같은 일부 향신료는 항염증 특성을 가지고 있는 미세먼지에 노출되어 발생하는 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 균형적인 식단 관리도 중요하다는 말씀드리고 음식도 중요하지만 미세먼지가 심할때는 외출을 자제하시고 꼭 kf 마스크와 달리기 및 많은 호흡을 요구하는 운동은 삼가하는게 더욱 더 좋다는 말씀드립니다!!
'건강 및 생활정보' 카테고리의 다른 글
| 서울청년 20만원 받으세요 서울문화패스 주인공을 찾아라!! (0) | 2023.04.19 |
|---|---|
| 이런 백화점은 처음이네요 현대백화점 더 현대 서울. 숲을 옮겨놨나요? (1) | 2023.04.19 |
| 빨리 신청하세요!!서울청년 10만원 대중 교통비 지급 , 서울시 청년 대중교통비 지원사업 (1) | 2023.04.13 |
| 한의사 선생님이 추천해주신 건강음식 홍영선 볶은곡식 건강한 먹거리 추천!! (0) | 2023.04.08 |
| 당뇨병의 원인과 이유 제대로 알자!! 당뇨에 좋은 운동과 음식 정리!! (0) | 2023.03.17 |
댓글