당뇨병의 원인과 이유 제대로 알자!! 당뇨에 좋은 운동과 음식 정리!!

당뇨병의 대한 정보가 워낙 많고 그 내용이 그내용 같아 이것 저것 찾다보니 좋은 정보인지 아닌지 분별이 조금 어렵더라고요그래서 오늘은 당뇨병의 원인은 무엇이며, 당뇨에도 제1당뇨병 제2 당뇨병 어려운 내용들을 쉽게 한번 정리해 보도록 하겠습니다. 그리고 당뇨병 환자나 당뇨를 예방하기위한 음식 또는 운동은 어떤것들이 있는지도 한번 살펴볼게요^^

 

 

1. 당뇨병이란?.

 

당뇨병은 혈중 당(포도당) 수치가 높은 것이 특징인 만성 질환입니다.

이 상태는 신체가 에너지를 위해 포도당을 사용하는 방법에 영향을 미치며, 치료하지 않은 채로 두면 다양한 건강 문제로 이어짐으로 당뇨의심이 있을땐 바로 병원에서 체크하거나 정기 검진을 통해 더이상 악화되지 않도록 해야하는 하며, 당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 심각하고 광범위한 건강 문제입니다.

2, 당뇨병의 주요 원인.

당뇨병의 주요 원인은 혈중 포도당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린의 문제이며,우리가 음식을 먹을 때, 우리의 몸은 탄수화물을 포도당으로 분해하고, 포도당은 혈류로 들어가게 되는데...

 

이때 췌장에서 생산되는 인슐린은 신체의 세포가 포도당을 연료로 사용하거나 나중에 사용하기 위해 저장할 수 있게 해주는데요 당뇨병이 있는 사람들에게는 신체의 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 그것을 효과적으로 사용할 수 없어서, 높은 혈당 수치를 초래한다.

 

 

당뇨병의 유형.

당뇨병에는 크게 1형, 2형, 임신성 당뇨병의 세 가지 유형이 있으며, 각 유형에는 고유한 원인과 위험 요인이 있습니다.

가. 제1형 당뇨병.
제1형 당뇨병은 몸의 면역체계가 췌장에서 인슐린을 생산하는 세포를 공격해 파괴하는 자가면역질환입니다.

 

이 과정은 체내 인슐린 생산의 완전한 부족으로 이어진다. 제1형 당뇨병은 주로 어린이와 청소년에게 발병하지만 연령에 상관없이 발생할 수 있습니다.

 

1형 당뇨병의 정확한 원인은 알려지지 않았지만 유전적, 환경적 요인이 작용하는 것으로 추정하고 있습니다.

- 유전학: 제1형 당뇨병은 유전적인 요소를 가지고 있는 것으로 여겨집니다.

가족력이 있는 사람들은 질병에 걸릴 위험이 더 높고, 연구원들은 1형 당뇨병과 관련된 여러 유전자를 확인했지만, 이 질병에서 유전학의 역할을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

- 환경적 요인: 바이러스 감염과 같은 환경적 요인은 유전적 성향을 가진 사람들에게 제1형 당뇨병의 발병을 유발할 수 있다고 합니다. 연구원들은 콕사키 B 바이러스와 같은 특정 바이러스가 인슐린을 생성하는 세포를 파괴하는 면역 반응을 일으킬 수 있다는 것을 발견하였습니다.

나. 제2형 당뇨병
제2형 당뇨병은 당뇨병의 가장 흔한 형태로, 모든 경우의 약 90%를 차지하는 당뇨병입니다.

 

제2형 당뇨병에서, 신체는 여전히 인슐린을 생산하지만, 세포는 그것의 효과에 저항하게 되고, 높은 혈당 수치를 초래하게 되는데....

 

제2형 당뇨병은 식이요법이나 운동과 같은 생활습관 요인과 강하게 연관되어 있으며 종종 예방이 가능합니다.

 

 

- 비만: 비만은 제2형 당뇨병의 중요한 위험 요인이다. 과체중이거나 비만인 사람들은 과도한 체지방이 인슐린 저항성으로 이어질 수 있기 때문에 이 병에 걸릴 위험이 증가합니다.

- 앉아서 생활하는 생활 방식: 신체 활동의 부족으로 특징지어지는 앉아서 생활하는 생활 방식 또한 제2형 당뇨병의 위험 요소입니다.. 운동은 신체가 인슐린을 더 효과적으로 사용하도록 도와주며, 높은 혈당 수치의 위험을 줄여줍니다.

- 나쁜 식단: 가공식품, 설탕, 포화지방이 많은 식단은 제2형 당뇨병의 발병에 기여할 수 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질이 풍부한 건강한 식단은 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것만 지켜도 많은 도움이 된다고 전문가들은 얘기 하고 있습니다.

 

다. 임신당뇨병.

임신 당뇨병은 임신 중에 발생하며 보통 출산 후에 사라집니다. 이 질환은 인슐린 생산과 민감성에 영향을 미치는 호르몬 변화에 의해 발생하며, 임신 당뇨병은 임신과 출산 중 합병증의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 나중에 제2형 당뇨병의 위험도 증가시킬 수 있습니다.

- 호르몬 변화: 임신 중 태반에서 생성된 호르몬이 인슐린 생성과 민감성을 방해해 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.

- 비만: 임신 전에 과체중이거나 비만인 여성은 임신성 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다.

- 나이: 25세 이상의 여성들은 임신성 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다.

- 가족력: 당뇨병의 가족력을 가진 여성들은 임신성 당뇨병에 걸릴 위험이대체적으로 더 높습니다.

- 인종 및 민족: 아프리카와 같은 특정 인종 및 민족 그룹의 여성들이 더 많습니다.

 

 

건강한 식단과 규칙적인 운동은 당뇨병을 관리하고 합병증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있으니 조금만 노력하면 놀라운 효과를 얻으실수 있습니다.

 

다음은 당뇨병이 있는 사람들에게 이로울 수 있는 몇 가지 음식과 운동이다:

 

 

 

그럼 당뇨의 좋은 음식!!
- 시금치, 브로콜리, 고추와 같은 전분이 없는 채소는 영양소가 풍부하고 탄수화물이 적어 당뇨병이 있는 사람들에게는 아주 훌륭한 음식입니다.

- 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질과 복합 탄수화물이 많고, 이것은 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있으며, 닭고기, 생선, 두부와 같은 지방이 적은 단백질은 포화 지방이 적고 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있습니다.

- 베리, 사과, 그리고 감귤류 과일들은 비타민과 섬유질로 가득 차 있어서 당뇨병이 있는 사람들을 위한 건강한 선택이 될 수 있습니다.

 

※ 과일은 당이 높은것도 많으니 전문가의 도움으로 아주 적당히 드시는게 도움이 됩니다.

 

 

당뇨 예방에 좋은 운동.

- 걷기는 혈당 수치를 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 쉬운 운동입니다.

- 수영은 관절에 순하고 심혈관 건강을 증진시킬 수 있는 훌륭한 유산소 운동이며, 많은 도움이 됩니다.

- 역도와 같은 근력 운동은 근육량을 만들고, 인슐린 민감성을 향상시키며, 당뇨병과 관련된 합병증의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

( 단 너무 무리한 운동은 다른 문제를 만들수 있으니 본인에 맞는 근력 운동이 중요합니다. )

- 요가와 다른 형태의 심신 운동은 스트레스를 줄이고 혈당 조절을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

개인의 요구와 선호도는 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요하하며, 여러분들의  특정한 필요에 가장 적합한 식단과 운동 권장 사항을 결정하기 위해 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

당뇨의 좋은 운동

 

현대인들에게 가장 많은 질환중에 하나가 바로 당뇨병입니다. 당뇨는 충분히 예방이 가능하며, 건강한 음식과 가벼운 운동으로도 예방, 그리고 완화에 도움이 많이 됩니다.  

 

조금만 노력해서 우리 모두 건강한 100세 시대를 맞아요^^

 

도움이 되셨나요?

오늘은 건강상식이었습니다.

감사합니다^^