그동안 엽산을 꾸준히 섭취했었는데요 며칠전 몇가지 검사를 해보니 쭉 섭취했던 엽산이 체내에 흡수가 잘 안돼 활성엽산으로 바꾸라고 그러시네요!! 그래서 그동안 먹었던 엽산 대신 활성 엽산으로 바꿨습니다. 그럼 그냥 엽산과 활성 엽산의 차이가 뭔지 그리고 어떻게 섭취하는게 좋을지 한번 알려드리도록 하겠습니다. 내돈내산입니다.
그동안 먹었던 셀로맥스 엽산 입니다.
근데 이번에 확인해 보니 활성 엽산이라는것도 있더라고요!!
이제 알았다니!!
그리고 그동안 엽산섭취 방법은 다른 영양제 처럼 식후에 먹었었는데, 엽산은 되도록 아침 공복에 섭취하라고 얘기해 주시더라고요!!
그래서 활성 엽산부터는 아침 공복에 섭취하고 있습니다.
활성 엽산이란?
활성 엽산 ( 5-메틸테트라하이드로폴레이트)은 엽산의 활성 형태로서 중요한 비타민입니다. 엽산은 체내에서 DNA 합성, 세포분열, 미세먼지 및 중금속 해독 신경 전달 물질 합성등 많은 생체 활동에 필수적인 역할을 합니다. 활성 엽산은 이러한 생리적 기능을 수행하기 위해 체내에서 즉시 이용될 수 있는 형태로 존재합니다.
활성 엽산은 체내에서 빠르게 흡수되고 이용될 수 있어 효율적인 역할을 수행합니다. 일반 엽산과 달리 활성 엽산은 체내에서 추가적인 변화 과정을 거치지 않고도 그 효능을 발휘할 수 있습니다. 이는 활성 엽산이 일반 엽산에 비해 더 높은 생체 이용성을 가지고 있다는 의미입니다.
활성 엽산은 임신 중 출생결함 예방에 중요한 열할을 합니다. 특히, 신경과 결손이라고 알려진 중추신경계 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 임신 초기에 충분한 양의 활성 엽산을 섭취하는 것은 태아의 정상적인 신경관 형성에 기여하며, 이는 신체적 결함을 예방하는 데 매우 중요합니다.
또한 활성 엽산은 혈중 호모시스테인 수준을 조절하는 데도 도움을 줍니다. 고 혈중 호모시스테인 수준은 심혈관 질환의 위험 요소로 알려져 있으며, 활성 엽산은 이를 감소시킴으로써 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
엽산 하루 권장량은?
성인의 엽산 하루 권장량은 국가에서 권고하는 기준에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 성인 남성과 여성 모두에게 일일 엽산 섭취향은 약 400 마이클그램 입니다.
임신 중인 여성의 경우 엽산 요구량이 증가하며, 대부분의 국가에서는 임신 초기부터 임신 12주까지 400 ~ 800마이크로그램 의 엽산을 권장합니다. 이는 태아의 신경관 형성 및 출생 결함 예방에 도움을 합니다.
또한 일부 국가에서는 50세 이상의 성인에게 엽산 섭취향을 더 높게 권장하기도 합니다. 이는 노화로 인한 엽산 흡수 및 대사의 변화를 고려한 것입니다.
엽산이 많이 함유된 음식
엽산이 많이 함유된 음식으로는 잎채소(시금치,케일등), 콩과 렌틸콩, 곡물, 콩류, 오렌지 주스등이 엽산이 풍부한 식품입니다. 또한 엽산 보충제도 일상 생활에서 사용될 수 있습니다. 그러나 엽산 보충제를 복용할 때에도 권장 섭취향을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
엽산 복용할때 주의할점
- 권장 섭취향을 준수해야 합니다.
- 엽산 복용시 권장 섭취향을 준수하는 것이 중요합니다. 섭취향을 과다하게 증가시키면서 부작용의 위험이 있을 수 있으며, 너무 적게 섭취하면 엽산 결핍으로 인한 문제가 발생할 수 있습니다. 전문가와 상담하여 적절한 섭취향을 확인하세요!!
- 양물 상호작용 확인해야 합니다.
- 엽산은 다른 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히, 항간질제, 항암제 및 항콜레스테롤 약물과 상호작용할 가능성이 있으므로, 의사 또는 약사와 함께 복용 중인 약물과 상호작용 여부를 확인하는것이 중요합니다.
- 기존 질환과의 관련성 고려해야 합니다.
- 일부 질환은 엽산 섭취에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 비타민 B12 결핍이 이을 경우, 과도한 엽산 섭취는 신경계 문제를 약화시킬 수 있습니다. 만약 기존의 건강 상태나 질환과 관련된 문제가 있다면, 의료 전문가와 상담하여 적절한 엽산 복용 방법을 결정하는것이 중요합니다.
- 부작용 주의 하세요.
- 대부분의 사람들은 엽산을 복용할 때 부작용을 경험하지 않습니다. 그러나 드물게는 소화장애, 피부 발진, 알레르기 반응 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 임신 여부와 관련된 사항
- 임신 중인 경우, 의료 전문가와의 지시에 따라 엽산 복용을 시작하고 권장량을 준수해야 합니다. 임신 초기부터 출생결함 예방을 위해 엽산 섭취가 권장되며, 의사 또는 산부인과 전문의가 권고하는 엽산 보충제를 사용해야 합니다. 임신중에는 엽산 요구량이 증가하므로 의료 전문가와 상담하여 절절한 엽산 섭취향을 결정하는것이 중요합니다.
- 중복 섭취 주의하세요.
- 엽산은 이미 다른 비타민 보충제나 다중 비타민 제품에 함께 포함되어 있을 수 있습니다. 중복 섭취로 인한 과다 섭취를 피하기 위해 엽산 함유량을 확인하고 중복 복용하지 않도록 주의해야 합니다.
그래서 이번에 일반 엽산에서 활성 엽산으로 바꾸면서 잘 섭취하고 있습니다.
그리고 오메가 - 3 도 알티지 오메가 -3 로 바꿨으며,
궁금한 점은 아래 잘 정리놨으니 확인해 보세요!!
[셀로맥스 알티지 오메가3]임신준비영양제 오메가3 내돈내산. 약사들도 먹는 영양제 추천!! (tistory.com)
[셀로맥스 알티지 오메가3]임신준비영양제 오메가3 내돈내산. 약사들도 먹는 영양제 추천!!
셀로맥스 알티지 오메가3를 현재 몇 개월째 먹고 있는데 이제야 리뷰를 적어봅니다. 작년 임신 준비를 위해 병원에 갔을 때 의사 선생님이 오메가 함량 등을 적어 주셨었는데... 거기에 맞게 여
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그리고 예비 엄마 아빠를 위한 영양제도 잘 정리해 놨으니
참고해 보시면 좋을듯 해서 올려 놓습니다.
예비 엄마 아빠들의 임신 준비를 위한 영양제 및 건강관리 정보. (tistory.com)
예비 엄마 아빠들의 임신 준비를 위한 영양제 및 건강관리 정보.
안녕하세요 오늘은 예비 엄마 아빠들이 임신 준비를 위해 어떤 영양이 필요하고, 왜 먹어야 하는지등을 한번 정리해 드리도록하겠습니다. 저는 현재 몇년째 임신 준비를 하고 있어서 영양제를
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모든 영양제는 의사 선생님 추천과
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모두 내돈내산이며, 광고는 없습니다.
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